super serie

[...] pomaga w rozwoju nózek, zwłaszcza jak ktos za bardzo ich nie cwiczyl wczesniej. Jesli chodzi o sam skok, to nie mam pojecia,o ile trening go podniósł, bo nie mierzylem tak super dokładnie; cos tam moze dał. No, ale mówie, nie wiem dokładnie, to nie pisze. Trzeba zaznaczyc, ze trening podniósł mi znacząco formę ogólnorozwojową. Zdecydowanie [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal modlitewnik daj uginanie ze sztangą stojąc 12/10 Wtorek,Piątek Klatka: [...]

Kruszyna superke mialem na sobie dopiero 3 razy (kupilem super katane 52 a/s, musialem rozciagnac rekawki bo wchodzila ledwo na przedramiona). Przed 1 razem jednak za malo rozciagnalem rekawki i lapy dretwialy, do klocka 14cm (gdzies polowa mojego ruchu, na klocku robie ok 2 sekundowe zatrzymanie) z trudem opuszczalem 220, na 230 dawalem jako [...]

[...] na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-6 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45-60 minut (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

Jeśli czujesz, że jest za lekko możesz dołożyć dodatkowe serie w już zaplanowanych super seriach.

[...] głowę długą tricepsa 2. Ćwiczenie, które najmocniej angażuje głowę boczną tricepsa 3. Ćwiczenie, które najmocniej angażuje głowę przyśrodkową tricepsa I każdą głowę miałbym super zaatakowaną, obserwacja, przerwy oczywisćie 1-2 min. nie więcej, izometryczne napinanie mięśnia trójgłowego podczas przerw można stosować i pompa większa o x%, zakres [...]

[...] jak już wszystko wyrównasz to do mocniejszej też dodaj ta 1 seriie i wyjdzie ci ogółem 10 serii na trica. i raczej będzie bardzo ok Moje efekty tą metodą były raczej super bo miałem ok 1,5 cm mniejszą prawą ręke a teraz mam +0,5 cm ją większą od lewej (ćwiczyłem tak ok 4 miesięcy). Życzę sukcesów jak coś znowu nieudolnie opisałem to [...]

aha sory za tyle postow ale powiem cos o sobie moze to komus cos pomoze Mam 16 lat cwicze z pol roku waze 58-61 kg zmiennie mam super szybki metabolizm bo wp*****lam tony ryrze itd i nic a i mam 180 cm wzrostu na lawce prostej jade 47 kg na serie bo niestety wiecej niemoge niemam obciazen u kumpla na profesionalnej silce 3 miechy temu wycislem 68 [...]

[...] sile i wytrzymalosc czyli serie po 6x30 a nawet 6x40 w B i innych ćw. ale to wszystko to ja jeszcze opisze ! :} myślę ze miech , dwa i najważniejsze rzeczy bdą na forum wpisane by me :D CZYLI pierw jedziesz zasady dot. masy a ja juz zdobedziesz te pare kg bedziesz bil super sile i sprawnosc ;] Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-01 22:25:37

1) wiek 15 lat waga teraz podskoczyla do 105 180cm 2)Trenuje od wrzesnia 2003 roku czyli z 7 miechow chodze systematycznie tylko rzerwy przymusowe z powodu choroy jeden raz powazny dod 13.02 do chyba 7.04 z powodu zerwania miesnia lewej nogi (czwroglowy) oraz zerwania sciegien i powoli dochodze do siebie. 3)Niestoowalem okresow regeneracyjnych [...]

A jezeli juz tak sie uparl na te spalanie tkanki z klatki niech robi super czy mega lub giga-serie. Intensywnosc powinna troche pomoc. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))

No świetnie, ale żeby jeszcze to napompowanie miało jakiekolwiek przełożenie na wzrost czy siłę Na siłowni jak zrobisz odpowiednie serie na sztangielkach, pompki na poręczach to też będzie super pompa.

[...] mi moze jutro to postarm sie wrzucic zdjecia uchwytow ktore kosztuja ok 7/8 zł i wytrzymają cięzar worka razem z toba i jeszce bys mogl swinie na tym powiesic. Ja sam mam taki uchwyt i jest super. Worek mam jakis ale pamietam jaka firja. dalem 85 zł i jets tez dobry. Przyjmował serie kopów glanami i nic sie z nim nie dzieje. Nic nie pęka. Pzdr.

[...] przy podciąganiu) 1-2 x serii na barki w zależności od tego który akton chcesz podciągnąć, jeżeli masz dobrze rozwinięte wszystkie aktony daj jakiekolwiek wciskanie 1 x prostowanie ramion na wyciągu górnym 1 x wyciskanie francuskie leżąc w super serii z uginaniem ramion ze sztangą (gryf prosty) Możesz dodać coś na brzuch na koniec treningu.

[...] razy próbuje balachę Andrzej. Fajna walka, akcja w stójce i parterze, wyrównana. Jednaak Andrzj popełnia błąd i wpada w (chyba) trójkąt Grzegorz. Tutaj się wiele działo, super walka, Grzesiek przewaga w stojce i bardzo dobra walka w parterze,brazylijczyk świetny oparter, nie pamietam całej walki, bo naprawdę bardzo dużo się działo, byłem pod [...]

Też mam siłke w domu,mam ławke,54 kg obciążeń,1 gryf(120cm). Ale mam zamiar coś dokupic(ale po wakacjach) A twoja siłka to oczywiście super. A te 53 kg to na serie bardzo dużo

[...] mogli poobserwować jak się ona zmienia. Od wczoraj jestem już na ścisłej diecie, też w tej kwestii chce trochę poeksperymentować bo obecny okres się właśnie do tego super nadaję. Wiem że w dni bez treningowe mocno będę ciął węgle na korzyść tłuszczy. Widzę po prostu że nadmiar węglowodanów mi nie służy ze względu że nie wykonuję jakiejś [...]

[...] tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze [...]

[...] Fajnie pompowało i pozwalało na pobudzenie mięśnia dzięki czemu wydajniej pracował przy następnych ćwiczeniach, np. wyciskaniu sztangi. Kolejna fajna opcja to potrójna super-seria skladająca się z: pompki z nogami na ławeczce, rozpiętki skos głową w górę, wyciskanie hantli też skos. Każde z tych ćwiczeń po 8 powt i 3 serie. Mega pompa. [...]

[...] go dokatujesz i to naprawę wystarczy, co z tego, że masz mniej siły na treningu...z czasem się przyzwyczaisz. Uwierz mi, że na dłuższą metę to jest lepsze wyjście. Większa ilość serii w cale nie jest super, lepiej jest minimalnym nakładem osiągać maksimum, a z tego płynie dużo korzyści :D Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-29 22:27:59